[tintuc]Trong những ngày hè nắng nóng thì các loại nước uống không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ bầu. Và nếu bạn thường xuyên bị ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ thì uống nước đầy đủ lại càng cần thiết hơn. Những loại đồ uống cho bà bầu không chỉ giúp mẹ bầu bớt khát, giải nhiệt ngày hè, cung cấp chất lỏng, vitamin cho cơ thể, mà còn giúp giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói, tạo cảm giác sảng khoái thoải mái nhất. Vậy những loại đồ uống nào tốt nhất cho mẹ bầu vào những ngày nắng nóng của mùa hè và uống như thế nào là đúng cách nhất. Tất cả sẽ được hướng dẫn ngay trong bài viết này.
Hãy cùng dobau.net tham khảo xem những loại nước uống nào vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu vừa giúp giải nhiệt an toàn hiệu quả nhất nhé.
1. Nước lọc
Là lựa chọn cơ bản, nước lọc đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào khác nên mẹ bầu có thể uống thoải mái mà không “lăn tăn” điều gì. Lượng nước lọc mẹ bầu nên “nạp” vào mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mức độ cân nặng của bạn. Trung bình, cứ 10 kg cân nặng sẽ tương đương với 0,4 lít nước mỗi ngày.
2. Sữa
Không chỉ giải quyết cơn khác của mẹ bầu, sữa còn là nguồn cung cấp vitamin D và canxi cho thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh. Thậm chí, một số loại sữa bầu hiện nay còn được tăng cường thêm những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi như DHA, ARA, cholin…
5. Nước chanh tươi
Hương thơm tươi mát của chanh sẽ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói hiệu quả. Mẹ chỉ cần pha một chút nước cốt chanh với nước lọc hoặc pha thêm chút đường sẽ có một ly nước uống tươi mát. Lưu ý mẹ không được uống nước chanh chung với rượu sẽ làm chị em có cảm giác buồn nôn hơn.
Nước cam
Nước cam tươi là lựa chọn tuyệt vời của bà bầu. Trong nước cam chứa nhiều Folic acid, kali giúp ngăn ngừa một số loại khuyết tật bẩm sinh, sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh, điều hòa và ổn định huyết áp. Ngoài ra, nước cam còn chứa canxi, giúp xương và răng chắc khỏe. Mỗi ngày bà bầu nên uống một cốc nước cam nhỏ. Lưu ý, nên sử dụng cam tươi, vắt lấy nước uống và không cần pha thêm đường.
Nước dừa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước dừa rất giàu clorua, kali, magiê…giúp điều chỉnh huyết áp, bổ sung chất điện giải và nhanh chóng giải cơn khát do cơ thể bị mất muối. Mỗi ngày bà bầu uống một cốc nước dừa tươi có thể khắc phục được những vấn đề thường gặp khi mang thai như chứng táo bón, đầy bụng, ợ hơi.
Hơn thế nữa, trong nước dừa chứa nhiều axit lauric, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành monolaurin, có tác dụng chống lại các vi rút, vi khuẩn có lớp vỏ lipit, kháng nấm giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.
Tuy nhiên, bà bầu không nên uống nước dừa trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bởi giai đoạn này, bà bầu thường xuyên bị ốm nghén, nôn ói, nếu uống loại nước này sẽ làm tình trạng thêm trầm trọng. Khi uống nước dừa bà bầu nên uống trong ngày, không nên uống trước khi đi ngủ và uống từ từ chứ không nên uống hết cả cốc nước một lúc.
Nước thanh long và lê
Thanh Long là loại trái cây chứa nhiều Vitamin C và chất xơ giúp đào thải chất độc trong cơ thể. Theo Đông y, thanh long có vị ngọt chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hóa đàm tốt cho bà bầu. Ngoài ra, đây cũng là loại quả có lớp vỏ dày nên thuốc trừ sâu khó có thể ngấm vào bên trong.
Lê là loại quả mọng nước, có tính giải khát rất tốt, chỉ chứa khoảng 9.3% lượng đường và 0.16% acid. Vì vậy, nếu bà bầu uống nước thanh long và lê mỗi ngày có tác dụng điều hòa môi trường dịch trong dạ dày, giúp giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.
Nước nho ép
Nho là thực phẩm dồi dào sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene, lecithin, vitamin B1 và vitamin C… rất có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Trong nước nho ép có chứa nhiều đường và kali, giúp giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim, giảm lượng cholesterol và huyết áp.
Mặt khác, nước nho cũng rất giàu vi khuẩn có ích, giúp nhuận tràng, lợi tiểu và bài tiết mồ hôi. Bà bầu nên uống nửa cốc nước nho ép pha loãng với tỉ lệ 1:1 chia làm 3 lần trong ngày trong thời gian 3 tuần.
Đối với bà bầu đang bị viêm dạ dày, viêm tuyến tiêu hóa, bệnh tá tràng, tiểu đường, béo phì, viêm phổi mãn tính, nhạy cảm với gió không được khuyến khích sử dụng nước nho.
Trà bạc hà
Với hương thơm dễ chịu và vị the mát, trà bạc hà sẽ giúp bà bầu sảng khoái và thư giãn. Mặt khác, trà bạc hà còn giúp bà bầu kiểm soát những cơn nghén vào buổi sáng, chữa chứng đau bụng bất thường, ợ nóng, đầy hơi, mất ngủ. Mẹ lấy lá bạc hà tươi rửa sạch, thái nhỏ, cho vào tách, đổ nước, đun sôi và hãm lấy nước uống.
Bà bầu chỉ nên uống trà 3-5 gram trà mỗi ngày. Khi uống, bà bầu không nên tùy tiện thêm vào tách trà bạc hà những loại hoa quả hay thảo mộc khác để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Bởi trong trà có nhiều thành phần kỵ với các loại phụ gia tạo thành độc tố gây hại với cơ thể.
Nước ép bí ngô
Được xem là một loại thức uống giàu đường sucrose, pectic, muối kali, magie, sắt, đồng, coban, các loại vitamin C, В1, B2, В6, Е… nước ép bí ngô có tác dụng đặc biệt tốt đối với những bệnh liên quan đến thận và gan.
Với những mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, có thể uống một cốc nước bí ngô pha loãng với mật ong chia ra làm 3 lần trong ngày, uống liên tục trong 10 ngày.
Nước ép cà chua
Là một nguồn dinh dưỡng quý giá, nước ép cà chua giúp giảm nguy cơ bị ung thư. Uống một cốc nước ép cà chua trước bữa ăn khoảng 20-30 phút sẽ giúp bà bầu tiêu hóa thực phẩm tốt hơn.
Lưu ý, mẹ bầu không nên thêm muối vào nước ép cà chua vì sẽ làm giảm giá trị của nước quả. Đối với những người bị bị viêm loét dạ dày, tá tràng và viêm túi mật không nên sử dụng loại nước uống này.
Những lưu ý khi mẹ bầu sử dụng nước trái cây:
- Việc bổ sung nước trong thai kỳ rất quan trọng, tuy nhiên, nếu uống nước không hợp lý, không đúng thời điểm có thể gây tác dụng phụ. Vì vậy, bà bầu cần lưu ý:
- Không nên uống 1 loại nước ép trái cây liên tục, nhiều lần trong ngày. Nên thường xuyên thay đổi các loại nước ép để bổ sung đầy đủ chất trong thai kỳ.
- Với các loại nước ép từ trái cây nên ngâm rửa sạch bằng nước muối trước khi sử dụng để đảm bảo loại bỏ các vi khuẩn, chất hóa học bám trên bề mặt trái cây.
- Nên uống nước trái cây vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
- Tìm hiểu kỹ nguồn gốc trái cây trước khi chế biến thành nước ép, không uống nước có nguồn gốc không rõ ràng vì có thể gây ngộ độc thai nhi.
Hãy cùng dobau.net tham khảo xem những loại nước uống nào vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu vừa giúp giải nhiệt an toàn hiệu quả nhất nhé.
1. Nước lọc
Là lựa chọn cơ bản, nước lọc đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào khác nên mẹ bầu có thể uống thoải mái mà không “lăn tăn” điều gì. Lượng nước lọc mẹ bầu nên “nạp” vào mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mức độ cân nặng của bạn. Trung bình, cứ 10 kg cân nặng sẽ tương đương với 0,4 lít nước mỗi ngày.
2. Sữa
Không chỉ giải quyết cơn khác của mẹ bầu, sữa còn là nguồn cung cấp vitamin D và canxi cho thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh. Thậm chí, một số loại sữa bầu hiện nay còn được tăng cường thêm những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi như DHA, ARA, cholin…
3. Nước dừa
Ngoài những chất điện giải giúp cơ thể cân bằng chất lỏng và tăng cường hoạt động của cơ bắp, nước dừa cũng chứa nhiều loại vitamin cần thiết trong thai kỳ như vitamin A, vitamin nhóm B… Bà bầu uống nước dừa cũng giúp ngăn ngừa những “tác dụng phụ” như táo bón, ợ hơi. Ngoài ra, đối với những mẹ bầu bị thiếu nước ối, nước dừa là một nguồn bổ sung nước ối vô cùng tốt.
Một số lưu ý khi mẹ uống nước dừa:
- Hạn chế uống nước dừa trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhất là những mẹ bầu ốm nghén nặng.
- Không nên uống nước dừa vào buổi tối
- Không nên uống quá nhiều. Đặc biệt, không nên coi nước dừa là loại thức uống thay thế nước lọc.
Mẹ bầu có huyết áp thấp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nước dừa.
Ngoài những chất điện giải giúp cơ thể cân bằng chất lỏng và tăng cường hoạt động của cơ bắp, nước dừa cũng chứa nhiều loại vitamin cần thiết trong thai kỳ như vitamin A, vitamin nhóm B… Bà bầu uống nước dừa cũng giúp ngăn ngừa những “tác dụng phụ” như táo bón, ợ hơi. Ngoài ra, đối với những mẹ bầu bị thiếu nước ối, nước dừa là một nguồn bổ sung nước ối vô cùng tốt.
Một số lưu ý khi mẹ uống nước dừa:
- Hạn chế uống nước dừa trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhất là những mẹ bầu ốm nghén nặng.
- Không nên uống nước dừa vào buổi tối
- Không nên uống quá nhiều. Đặc biệt, không nên coi nước dừa là loại thức uống thay thế nước lọc.
Mẹ bầu có huyết áp thấp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nước dừa.
4. Nước mía
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, nước mía còn là giải pháp tối ưu cho những vấn đề trong thai kỳ như cải thiện da, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa. Nước mía cũng là người bạn đồng hành cho những mẹ đang bị ốm nghén hành hạ.
Tuy nhiên, với thành phần cơ bản là đường, nước mía không phải thức uống phù hợp để mẹ bầu có thể uống mỗi ngày. Vì vậy, mẹ nên đặc biệt chú ý liều lượng khi uống nước mía nhé!
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, nước mía còn là giải pháp tối ưu cho những vấn đề trong thai kỳ như cải thiện da, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa. Nước mía cũng là người bạn đồng hành cho những mẹ đang bị ốm nghén hành hạ.
Tuy nhiên, với thành phần cơ bản là đường, nước mía không phải thức uống phù hợp để mẹ bầu có thể uống mỗi ngày. Vì vậy, mẹ nên đặc biệt chú ý liều lượng khi uống nước mía nhé!
5. Nước chanh tươi
Hương thơm tươi mát của chanh sẽ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói hiệu quả. Mẹ chỉ cần pha một chút nước cốt chanh với nước lọc hoặc pha thêm chút đường sẽ có một ly nước uống tươi mát. Lưu ý mẹ không được uống nước chanh chung với rượu sẽ làm chị em có cảm giác buồn nôn hơn.
6. Buttermilk
Không chỉ giảm buồn nôn, loại đồ uống này cũng giúp mẹ bầu dễ dàng tiêu hóa thức ăn và làm mát cơ thể. Mẹ chớ bỏ qua buttermilk trong bữa phụ mỗi ngày.
Không chỉ giảm buồn nôn, loại đồ uống này cũng giúp mẹ bầu dễ dàng tiêu hóa thức ăn và làm mát cơ thể. Mẹ chớ bỏ qua buttermilk trong bữa phụ mỗi ngày.
7. Trà hoa cúc
Có rất nhiều loại trà thảo dược tốt cho chị em mang thai và trà hoa cúc là một ví dụ. Loại trà này không chỉ tốt cho vị giác, giúp giảm cảm giác buồn nôn mà còn có lợi cho sức khỏe mẹ bầu.
Có rất nhiều loại trà thảo dược tốt cho chị em mang thai và trà hoa cúc là một ví dụ. Loại trà này không chỉ tốt cho vị giác, giúp giảm cảm giác buồn nôn mà còn có lợi cho sức khỏe mẹ bầu.
8. Sinh tố trái cây các loại
Với thành phần cơ bản là trái cây và sữa, sinh tố trái cây là một thức uống tốt cho bà bầu, nhất là trong những ngày nóng bức. Tùy theo sở thích và nhu cầu, mẹ bầu có thể chọn cho mình loại sinh tố yêu thích để uống hằng ngày hoặc có thể thường xuyên đổi món để không cảm thấy ngán.
Với thành phần cơ bản là trái cây và sữa, sinh tố trái cây là một thức uống tốt cho bà bầu, nhất là trong những ngày nóng bức. Tùy theo sở thích và nhu cầu, mẹ bầu có thể chọn cho mình loại sinh tố yêu thích để uống hằng ngày hoặc có thể thường xuyên đổi món để không cảm thấy ngán.
Nước cam
Nước cam tươi là lựa chọn tuyệt vời của bà bầu. Trong nước cam chứa nhiều Folic acid, kali giúp ngăn ngừa một số loại khuyết tật bẩm sinh, sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh, điều hòa và ổn định huyết áp. Ngoài ra, nước cam còn chứa canxi, giúp xương và răng chắc khỏe. Mỗi ngày bà bầu nên uống một cốc nước cam nhỏ. Lưu ý, nên sử dụng cam tươi, vắt lấy nước uống và không cần pha thêm đường.
Nước dừa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước dừa rất giàu clorua, kali, magiê…giúp điều chỉnh huyết áp, bổ sung chất điện giải và nhanh chóng giải cơn khát do cơ thể bị mất muối. Mỗi ngày bà bầu uống một cốc nước dừa tươi có thể khắc phục được những vấn đề thường gặp khi mang thai như chứng táo bón, đầy bụng, ợ hơi.
Hơn thế nữa, trong nước dừa chứa nhiều axit lauric, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành monolaurin, có tác dụng chống lại các vi rút, vi khuẩn có lớp vỏ lipit, kháng nấm giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.
Tuy nhiên, bà bầu không nên uống nước dừa trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bởi giai đoạn này, bà bầu thường xuyên bị ốm nghén, nôn ói, nếu uống loại nước này sẽ làm tình trạng thêm trầm trọng. Khi uống nước dừa bà bầu nên uống trong ngày, không nên uống trước khi đi ngủ và uống từ từ chứ không nên uống hết cả cốc nước một lúc.
Nước thanh long và lê
Thanh Long là loại trái cây chứa nhiều Vitamin C và chất xơ giúp đào thải chất độc trong cơ thể. Theo Đông y, thanh long có vị ngọt chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hóa đàm tốt cho bà bầu. Ngoài ra, đây cũng là loại quả có lớp vỏ dày nên thuốc trừ sâu khó có thể ngấm vào bên trong.
Lê là loại quả mọng nước, có tính giải khát rất tốt, chỉ chứa khoảng 9.3% lượng đường và 0.16% acid. Vì vậy, nếu bà bầu uống nước thanh long và lê mỗi ngày có tác dụng điều hòa môi trường dịch trong dạ dày, giúp giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.
Nước nho ép
Nho là thực phẩm dồi dào sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene, lecithin, vitamin B1 và vitamin C… rất có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Trong nước nho ép có chứa nhiều đường và kali, giúp giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim, giảm lượng cholesterol và huyết áp.
Mặt khác, nước nho cũng rất giàu vi khuẩn có ích, giúp nhuận tràng, lợi tiểu và bài tiết mồ hôi. Bà bầu nên uống nửa cốc nước nho ép pha loãng với tỉ lệ 1:1 chia làm 3 lần trong ngày trong thời gian 3 tuần.
Đối với bà bầu đang bị viêm dạ dày, viêm tuyến tiêu hóa, bệnh tá tràng, tiểu đường, béo phì, viêm phổi mãn tính, nhạy cảm với gió không được khuyến khích sử dụng nước nho.
Trà bạc hà
Với hương thơm dễ chịu và vị the mát, trà bạc hà sẽ giúp bà bầu sảng khoái và thư giãn. Mặt khác, trà bạc hà còn giúp bà bầu kiểm soát những cơn nghén vào buổi sáng, chữa chứng đau bụng bất thường, ợ nóng, đầy hơi, mất ngủ. Mẹ lấy lá bạc hà tươi rửa sạch, thái nhỏ, cho vào tách, đổ nước, đun sôi và hãm lấy nước uống.
Bà bầu chỉ nên uống trà 3-5 gram trà mỗi ngày. Khi uống, bà bầu không nên tùy tiện thêm vào tách trà bạc hà những loại hoa quả hay thảo mộc khác để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Bởi trong trà có nhiều thành phần kỵ với các loại phụ gia tạo thành độc tố gây hại với cơ thể.
Nước ép bí ngô
Được xem là một loại thức uống giàu đường sucrose, pectic, muối kali, magie, sắt, đồng, coban, các loại vitamin C, В1, B2, В6, Е… nước ép bí ngô có tác dụng đặc biệt tốt đối với những bệnh liên quan đến thận và gan.
Với những mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, có thể uống một cốc nước bí ngô pha loãng với mật ong chia ra làm 3 lần trong ngày, uống liên tục trong 10 ngày.
Nước ép cà chua
Là một nguồn dinh dưỡng quý giá, nước ép cà chua giúp giảm nguy cơ bị ung thư. Uống một cốc nước ép cà chua trước bữa ăn khoảng 20-30 phút sẽ giúp bà bầu tiêu hóa thực phẩm tốt hơn.
Lưu ý, mẹ bầu không nên thêm muối vào nước ép cà chua vì sẽ làm giảm giá trị của nước quả. Đối với những người bị bị viêm loét dạ dày, tá tràng và viêm túi mật không nên sử dụng loại nước uống này.
Những lưu ý khi mẹ bầu sử dụng nước trái cây:
- Việc bổ sung nước trong thai kỳ rất quan trọng, tuy nhiên, nếu uống nước không hợp lý, không đúng thời điểm có thể gây tác dụng phụ. Vì vậy, bà bầu cần lưu ý:
- Không nên uống 1 loại nước ép trái cây liên tục, nhiều lần trong ngày. Nên thường xuyên thay đổi các loại nước ép để bổ sung đầy đủ chất trong thai kỳ.
- Với các loại nước ép từ trái cây nên ngâm rửa sạch bằng nước muối trước khi sử dụng để đảm bảo loại bỏ các vi khuẩn, chất hóa học bám trên bề mặt trái cây.
- Nên uống nước trái cây vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
- Tìm hiểu kỹ nguồn gốc trái cây trước khi chế biến thành nước ép, không uống nước có nguồn gốc không rõ ràng vì có thể gây ngộ độc thai nhi.
Chúng ta vừa xem qua những loại đồ uống tốt nhất cho bà bầu giải nhiệt ngày hè nắng nóng trên đây. Việc uống những loại nước giải nhiệt này thường xuyên giúp bà bầu bổ sung đầy đủ nước trong thai kỳ và phòng chống các bệnh về táo bón, phù nề, tim mạch khi mang thai. Tuy nhiên các mẹ bầu cũng cần phải biết cách sử dụng các loại nước đúng cách an toàn hiệu quả nhất. Chúc mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh gia đình luôn hạnh phúc và đừng quên đồng hành cùng dobau.net để biết thêm thông tin nhé.[/tintuc].
